Treningsprogram for Januar og Februar!

Uke 3-8/2012

Uke Dato Trening Sone Merknad
3
18 Sykkeltest 

Langkjøring klassisk

 

1

19 Styrketråkk 6x10min 

Generell styrke

2-3 110 tråkk/min, p: 2min aktiv hvile
20 Langkjøring klassisk 1 Skoleøkt
21 Beina-langkjøring med sekk

 

Generell styrke

1 15-20kg
22 Ski-langkjøring 1
4 23 Langkj skøyting 1 Skoleøkt
24 Generell styrkeSpesifikk styrke
25 Sykkelintervall pyramide2-4-6-8-10-8-6-4-2, p: 2min 3
26 Styrketråkk 7x10min 

Generell styrke

2-3 110 tråkk/min, p: 2min aktiv hvile
27 Sykkel/skisamling JH
28 Sykkel/skisamling JH
29 Sykkel/skisamling JH
5 30 Langkjøring klass 1 Skoleøkt
31 Sprintrenn Østby 

Generell styrke

Spesifikk styrke

5 Skoleøkt
1 feb Langkjøring skøyting 1 Skoleøkt
2 Styrketråkk 7x10min 

Generell styrke

2-3 110 tråkk/min, p: 2min aktiv hvile
3 Ski-langkjøring klassisk 1
4 Renn skiskyting 5 KM Sørskogbygda
5 Ski-langkjøring 1
6 6 FRI
7 Generell styrkeSpesifikk styrke  
8 Sykkelintervall pyramide2-4-6-8-10-8-6-4-2, p: 2min 3
9 Ski skøyt-langkjøring

 

Generell styrke

1
10 Styrketråkk 7x10min 2-3 110 tråkk/min, p: 2min aktiv hvile
11 Beina/ski-langkjøring med sekk 1 15-20kg
12 Ski-langkjøring 1
7 13 FRI
14 Generell styrkeSpesifikk styrke
15 Intervall skøyting 3 Skoleøkt
16 FRI
17 Sykkelsamling Spania
18 Sykkelsamling Spania
19 Sykkelsamling Spania
8 20 Sykkelsamling Spania
21 Sykkelsamling Spania
22 Sykkelsamling Spania
23 Sykkelsamling Spania
24 Sykkelsamling Spania
25 Sykkelsamling Spania
26 FRI

 

Hurtighet på hver langkjøring

Min 3 generelle styrkeøkter under sykkelsamling Spania

Del eller lag bokmerke

En tanke om “Treningsprogram for Januar og Februar!”

  1. Dette er det treningsprogrammet som jeg følger i perioden uke 3-8. Den inneholder blant annet en mallorca tur i slutten av Februar. Dette er en tur jeg gleder meg masse til, og det er bare å følge med på hjemmesiden, vil legge ut bilder og annet i forbindelse med mallorca turen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *