«Toppidrettens tøffe bakside»

«Motivasjons test også i år»

Etter en sesongstart som har gått helt på skinner, både ved at jeg har fått trent den opprinnelige planen, men også uten skadeavbrekk og sjukdom, måtte det nesten oppstå noe for å være litt i balanse ut i 2017.

Kræsj med bil

På gårsdagens treningstur gikk ikke alt etter planen. Pga litt utfordringer med sykkelen ble det til at jeg og Tom Roar (Team sjef for samlinga og TVK Elite) dro litt etter de andre gutta på laget. Derfor bestemte vi oss for å kjøre bilpes (Sitter på sykkelen bak bil) den første timen frem til vi tok igjen de andre og joinet de resten av den planlagte økta.

På vei ut av en av byene gikk det relativt fort nedover (60 km/t +-) og plutselig kom det en person ut i veien noe som resulterte i at han bråbremset. Alle de som vet litt om hvordan peskjøring fungerer skjønner fort at dette ofte ender med en ting. Noe det også gjorde denne gangen! Bilen bråbremset og jeg hadde ikke sjangs til å komme unna og smalt dermed rett inn i bak delen av bilen.

De neste sekundene husker jeg ikke så mye av, men får med meg at trafikken stopper opp, jeg klarer ikke å røre på meg og begynner å se etter hvordan sykkelen ser ut. Når jeg så at sykkelen så relativt grei ut, begynte smertene gradvis å komme til kjenne og jeg begynner å tenke på om noe kunne være brukket.

Kristian Klevgård sitt bilde.Heldigvis kom sjukebil raskt til stedet og fikk fraktet meg til legesjekk. Her fikk jeg den gode beskjeden om at ikke noe var knekt, og at det «bare» ble en kraftig trøkk i muskulaturen og kjøttsår på kroppen.

«Hell i uhellet»

Så alt tatt i betraktning skal jeg være godt fornøyd med at jeg slapp brudd når dette først skjedde, samtidig er det utrolig kjedelig (i mangel på et bedre bittert ord) å ikke kunne gjennomføre den oppsatte treningsplanen med resten av laget. Fra å virkelig glede meg til å pushe meg mot de andre og bygge en god base med mye god trening, blir det nå (forhåpentligvis – sliter fortsatt med å gå) korte gåturer og på sikt komme meg tilbake på sykkelen med normal funksjon.

For øyeblikket er jeg fortsatt i Alicante men vil ta fortløpende status ang helsesituasjon om det eventuelt blir en tidligere hjemreise. Alle de som driver med toppidrett ved hvor tøft mentalt det er å være på samling og ikke kunne trene – Det er laaaaaange dager.

Teamsamling Alicante 2017

Da var tiden igjen moden for en tur ut av Norges grenser, nærmere bestemt Calpe, Alicante.  Dette er årets første tur med laget (TVK Elite) og vi skal være her nede i 16 dager.

Teamets’s 7 ryttere som er samlet på årets første TVK samling i Alicante #Tørrlugg #Nukjørvi

Vi kom ned hit 14. februar og er nå inne i avsluttingen av første bolk. De første dagene har som vanlig blitt brukt til å kjøre seg litt inn i samlingen, men også til å terpe litt samkjøring med gutta. Det har vært utrolig morsomt å se alle folka igjen og endelig måle litt krefter med andre og ikke bare seg selv og rulla.

«Hva har skjedd siden sist?»

Som tidligere nevnt har jeg kjørt en HIT bolk hjemme mellom disse to samlingene. Dette fungerte veldig bra og jeg er godt fornøyd med utbytte. I ettertid av bolken har jeg opprettholdt mer belastning enn tidligere og starter nok denne samlingen litt mer nedkjørt enn før forrige. Blir spennende å se hvordan kroppen funker den kommende tiden, men håper jeg skal få igjen for dette når jeg slipper opp treningen mot Belgia i April : )

(Skal sies at fruen har disket opp med mye godsaker, så helt på felgen er nok kroppen ikke 😛 hehe)

Ellers har det også blitt en hyggelig prat med «Landevei.no» om trening, målsetting og favoritt rulleøkter på vinteren. Klikk her!

Kommer flere oppdate’s utover samlinga : )

Rullerommet; «Mitt andre hjem» : )

«Timene «flyr» avgårde på rulla» 😛

Det tok nøyaktig 4.27 min før jeg begynte å se på klokka og håpte at jeg nærmet meg en time på rulla, men den gang ei. Etter en herlig periode på GC, UTE på sykkelen, var det som vanlig litt seigt å tråkke igang igjen inne på rulla. Den varme vinden, den fine naturen, alle de ålreite folka man møtte på veien var byttet ut med computrainer, musikk og storskjermen foran meg. «Yes, i’m back» : )

Etter at jeg kom hjem fra samling natt til torsdag(26.01) forrige uke har jeg hatt noen rolige dager. Dette for å hente meg litt inn igjen, høste treningen, forebygge sjukdom og rett og slett koble av litt.

Nå starter morroa! Nå byttes mengdefokuset bort med hardøkter inne på computraineren (rulla). Jeg har hatt veldig godt utbytte av HIT bolkene her hjemme, og nytt av året er at jeg har skrudd opp intensiteten på øktene enda tidligere enn før. Dette har bidratt til at jeg ligger noen måneder foran fjorårets skjema, noe jeg håper å opprettholde til sesongstart.

6 HIT på 8 dager («30/15 – Glemmer alltid hvor syra det er…»)

Under forrige HIT bolk ble det for det meste mye tid med CC (criss cross) økter. Dette er typiske økter der du ligger lang tid over/under terskel (% av FTP), slik at man blir bedre til å tolerere forandring i intensitet og få en terskelhevning.

Nå skrus intensiteten enda ett hakk opp, og den gode 30/15 økta er tilbake på planen. Den består av følgende:

3*10min (30/15), derav hvert 10 min består av fjorten 30sek intervaller med 15 sek aktiv pause imellom. Hvert 30 sek kjøres «all out», og pause, 15 sek,  ligger på 50% av 30 sek watt. Kjør 3 min pause mellom drag. 

Dette er en økt som har vist seg som kanskje en av de mest effektive øktene man kan kjøre når det kommer til kapasitets trening. Noe av det som gjør den så effektiv er at du klarer å ligge på veldig høy puls og wattbelastning over lang tid. Noe som er veldig sentralt da tid over 90% av VO2 max er sentralt for økt VO2 max opptak (økt kapasitet).

Jeg har nå gjennomført 5 av 6 økter. Kroppen har brukt litt tid på å tilvenne seg rulla igjen, men den har kommet seg gradvis litt og litt. Det har blitt en fin fordeling med 2 økter med terskel/CC i starten for deretter å komme igang med 30/15 øktene. Jeg har nå kjørt 3 av disse, og jeg er godt fornøyd med utbytte. Jeg klarer nå å kjøre de samme tallene inne på rulla, som jeg gjorde ute tidligere, noe som er en god indikasjon på at ting funker.

Nå er det en hardøkt igjen før jeg går inn i en roligere uke før avreise med laget til Alikante 14.februar. Jeg gleder meg masse til å møte gutta og ser frem til å få mange gode økter og matching.