Siste NC helg sykkel – Skien!

Etter en veldig lang sykkelsesong(startet i april), kom «endelig» siste sykkelkonkurranse for sesongen. Dette fant sted i Skien. Rittene denne helgen var fordelt på en fellesstart bakketempo og NC fellesstart. Målet i helgen var en topp 30.plassering på NC’en 😉

Fredag, Bakketempo fellesstart: 

På fredags morgenen var det ut å mate Haice’n igjen. Jeg dro fra Lillehammer ved 11 tiden, da bakketempoen startet kl.18 i Skien. Dagens øvelse var en 3,2 km bakketempo med felleststart. Det var påmeldt i underkant av 150 deltagere, noe som gjorde det til et stort felt. Det gikk knallfort fra start, og jeg var vel egentlig litt bakpå hele veien. Når vi kom til bakken, etter ca. 1 km, var det svært lite å gi. Farta og hele bætan ble et for stort sjokk for meg, og jeg klarte dermed ikke å presse noenting. Dermed ble det bare å trave opp til mål. Men men. Det viktigste i dag var å få litt fart i beina til NC’en, noe som var vellykket. Denne helgen ble overnattinga hos Onkel Roger i Kragerø, noe som var helt yppelig. Nå var det bare å lade opp til lørdag.

Lørdag, Fellesstart NC: 

Da kom den siste konkurransedagen på sykkel i 2012. Dagen startet perfekt da vi fikk servert egg og bacon til frokost. Ble mye egg og bacon 😉 Rittstart var ikke før 14, dermed hadde vi god tid på å fikse drikke, mat, ordne oss osv før start. Idag skulle vi sykle en rundløype på 22 km fem ganger (110 km), noe som er veldig kort i sykkel. Det blir en slags «sprint» eller fellesstart som går veldig fort. Jeg kjente fort at jeg hadde en ganske god dag idag, da jeg kunne sykle veldig lett opp den ene harde motbakken etter 16 km (2-3 km lang) på hver runde. Allerede på første runden datt det av ca. 25 ryttere. På den neste runden datt det også av endel. På den tredje runden skjedde det meste. Her gikk det tydeligvis styggfort, siden hele feltet sprakk opp den langebakken. På toppen var det kun 25-30 ryttere igjen, derav de to beste i NC’n sammenlagt hadde døtti av, og her satt jeg. Fram til passering ut på fjerderunden lå hele gruppa på en rekke, og tempoet var veldig høyt. Men jeg hadde fortsatt gode bein. Men så skjedde det mest håpløse, unnskyld språket, drittet som kunne skje. Plutselig detter kjedet av da jeg skal gire ned fra storeskiva til lilleskiva, og kjedet låser seg fast. Dette fører til at jeg da selvfølgelig velter og smeller i asfalten. Jeg prøve å komme fort opp igjen, men for det første satt kjedet fast og for det andre hadde det gått minimum 30 sek siden uhellet, og dermed var feltet borte. Jeg prøvde å kjøre meg opp igjen, men da vinden står rett imot blir alt håpløst. Etterhvert kom en gruppe som hadde døtti av(ca. 20 ryttere), disse hang jeg meg på til langbakken, men siden tempoet var så lavt og jeg var rimelig irritert og skuffa, valgte jeg å bare stikke fra disse. Dermed ble det en 50.plass. Dette var dagen der jeg virkelig kunne gjort det helt store, da jeg hadde gode bein. Hadde vært sikra topp 25……Det var utrolig bittert og skuffende å avslutte sesongen slik, men jeg kommer tilbake. Dette skal brukes som hard motivasjon. Jeg føler fortsatt at jeg ikke har fått vist hvor god jeg egentlig er, men neste sesong….. Neste sesong!!!!!!

Ps: Svei rimelig godt på kjøttsåra på leggen og låret i dusjen også….

Framover:

Framover nå blir det fokus på chilling. Jeg skal nå ha en måned der jeg kun trener det jeg vil, som i starten vil si meget lite trening. Det blir ratt mye fifa, chilling, godteri og satser på å være enda mer sosial med folk jeg sjelden ser. Det blir rett og slett en «sleppe seg ned – hvile – samle overskudd – hente seg inn – bygge gnisten til å legge ned alle timene som trengs i vinter for å bli god» periode. Jeg skal bli god!

KM på Ås!

Årets nest siste konkurransehelg ble på Ås. Dette var et kretsmesterskap som ble arrangert av Frøy il sykkel. Denne helga bestod av terrengritt, tempo og fellesstart. Men jeg syklet kun landeveisfellesstarten på søndag efta. Jeg og Håkon orket ikke å stå opp så utrolig tidlig. Itillegg hadde jeg besøk av kjæresten i helga, regner ratt med at hu synes det var greit å slippe å stå opp kl 0500 😛 hahha

På fellesstarten starta det ca. 50 stk, som var fordelt på flere kretser. Vi syklet 5 runder på 19 km i et ganske lettkupert terreng. Folk prøvde å stikke i brudd hele tiden, meg inkludert. Men jeg kom dessverre ikke med i det bruddet som fikk luke og senere holdt inn. Dermed ble det 90 km med rykk og napp kjøring. Noe som var fin trening. Jeg hadde ingen gullbein idag, men det var aldri noe problem å henge med hovedfeltet inn. Det gikk bare sånn tålig jevnt. Dermed ble det avgjort i en massespurt. I spurten tok jeg et feil bakhjul og startet litt seint, men det ble en tredjeplass i spurten og 10.plass totalt.  Noe som var helt greit. Må også berømme Maren som langa drikke, det fungerte veldig bra. Nå blir det bare å lade opp til neste og siste NC for sesongen 🙂

Etter rittet gikk turen til Hønefoss, der Maren går på skole. Der ble det en stor babb og en kald cola, før jeg og Håkon Rønning måtte kjøre videre mot lillehammer. Når vi kom til Gjøvik ble det en liten tur på Mac’ern, der ble det en stk milkshake 🙂 ca. 2300 var vi tilbake på Lillehammer. Det var en lang lang dag. Men alt i alt en meget sosial tur 🙂 Haice’n fikk kjørt noen mil i helga også 🙂

Cannondale landeveissykkel selges billig!

Kr: 16 000,-

Beskrivelse

Cannondale Super Six Sram Rival (2010- 2011)

veil. 32 000

Frame: Super Six Carbon
Fork: Cannondale Super Six Carbon with alloy drop outs
Front Derailleur: SRAM Rival
Rear Derailleur: SRAM Rival
Shifters: SRAM Rival
Chainset: FSA SL-K Light Carbon BB30
Chainrings: 39/53 tooth chainrings
Bottom Bracket: FSA BB30
Cassette: SRAM PG-1070 12-26 tooth
Chain: SRAM PC-1050
Front Brake: SRAM Rival
Rear Brake: SRAM Rival
Brake Levers: SRAM Rival
Handlebars: FSA Wing Pro Compact 31.8mm
Stem: FSA ST-OS-150 XT 31.8mm
Headset: Cannondale Super Six with Carbon Top Cap
Rims: Mavic Ksyrim Equipe
Wheelset: Mavic ksyrim Elite
Spokes: Mavic Ksyrim Equipe
Front Tyre: Schwalbe Ultremo 700x23c
Rear Tyre: Schwalbe Ultremo 700x23c
Saddle: Fizik Arione with Magnesium rails
Seatpost: Cannondale C2 UD Carbon 31.6mm
Weight: 15.87lbs (7.2kg) Approx.

Ny eller brukt:
Brukt

Temposykkel, Time warp 4 selges!

Time Warp 4

Kr: 16 000 , –

Beskrivelse

Jeg satser i hovedsak på fellesstart på landeveien. Derfor blir temposykkelen veldig lite brukt. Dette er en utrolig god temposykkel. Grunnen til at jeg selger den er at jeg har kontrakt med Merida, og dermed bytter sykler hvert år.RAMME Time Warp karbon
GAFFEL Warp CF superlite-Aero
BAKDEMPER N/A
BREMSER Tektro R725-2
GIRSKIFTER Shimano BS79-10
KRANKGIR Shimano 105 Double
NAVGIR Shimano 105SS
KRANK FSA TriMax Pro TT 52-38 Mega
NAV attached
FELGER Shimano RS30 Wheelset
DEKK Vittoria Rubino Pro Slick 23 60 kevlar
GIRØRE NY
KJEDE Shimano CN-5600
KASSETT Shimano CS-5700 12-25
STYRE Vision Clip-on Adj-Base bar
STEM FSA ST-OS-150 Adj
SADELPINNE Time Warp Aero Carbon-Triathlon
SADEL Prologo Nago Evo Tri40 TS
PEDAL N/A
VEKT 9,8 KG
STØRRELSER 54
KJEDEMODELL N

Ny eller brukt:
Brukt
Annonse til finn. Klikk her!

Rå Terrengsykkel selges!

Terrengsykkel:

Kr: 28 000,-

Beskrivelse

Dette er den råeste terrengssykkelen jeg noen gang har syklet på. Kun brukt i Birken, grenserittet og noen lokale ritt. Jeg satser landeveissykkel, og bruker dermed terrengsykkelen veldig lite. Man får en utrolig god terrengsykkel, som er veldig lite brukt. Grunnen til at jeg selger den er at jeg har kontrakt med merida, og får dermed nye sykler neste år.O.Nine Superlite Team-D 42:
Team utgaven og toppmodellen av O.Nine – rå sykkel med den letteste utgaven av O.nine rammen på 950 gram – leveres med SRAM XX girgruppe. Gaffel fra DT og Scandium felger fra Alex. Team sykkel for Merida teamet 2012.

ramme: O.Nine carbon Superlite-D BB30
gaffel: DT Swiss XRC100 RACE remote
bakdemper: –
bremser: Sram XX 160
girskifter: Sram XX 10
krankgir: Sram XX direct
navgir: Sram XX
krank: Sram XX 42-28 BB30
nav: DT Swiss 240s cen
felger: Alex XCR Supercom
dekk: Maxxis Monorail Exception 2.1
giroere: 404284
kjede: KMC X10SL 10s
kassett: Sram XX 11-36
styre: PRC Team Flatbar 660
stem: PRC Team OS 7
sadelpinne: PRC Double carbon superlite 27.2
sadel: Selle Italia SLR XC
pedal: NO
vekt: 8,1 kg
stoerrelser:20

Ny eller brukt: Brukt
Annonse til finn. Klikk her!

 

Trening uke 37!

Etter en helg med tre konkurranser ble det en veldig rolig og fin start på uka. Nå som det snart er sesongslutt handler det om å samle overskudd til hardøktene og konkurransene. De øktene som er imellom hardøktene er kun rolige treningsturer. I denne perioden foregår de rolige turene i et veldig behagelig tempo. Man sitter å visper(lette gir), spiser, drikker og kaverer med de man får med seg. Dette er også med på å gjøre beina enda bedre til hardøktene. Til helga er det kun ett lite ritt i Oslo(KM) som jeg skal sykle. Dermed blir det en generelt rolig uke. Denne uka har jeg trent(skal trene):

Mandag: 1.20 t rolig rest landevei med Haugo og en ålreit kar fra Danmark.

Tirsdag: Hviledag – Ligge mye på senga å høre på radio + lese

Onsdag: Rolig langtur – syklet opp til Norseter – til sjusjøen – via Moelven og tilbake til Lillehammer(80 km+). Fikk med meg en gjeng på 5 stk, noe som fungerte utrolig bra. En skikkelig rå gjeng. Tempoet var lavt og godt, i tillegg til strålende sol. En perfekt rolig treningstur.

Torsdag: Motbakkeintervall: Idag fikk jeg med meg Håkon Rønning og Jonas Gullingsrud. Vi  kjørte 7*6 min, derav de 6 første dragene foregikk i sone 3, mens siste draget gikk sone 4. Pausene ble at vi rullet ned igjen til start. Jonas syklet tre drag før han gav seg, mens jeg og håkon fortsatte travinga 😉 Idag hadde jeg ganske gode bein, det gikk ganske lett hele veien. Jeg satt bare å holdt igjen på de seks første dragene, noe som er en deilig følelse. På siste draget kjørte jeg på litt, og det fungerte veldig bra. Fikk heldigvis en luke på Håkon, noe som er viktig internt 😉 haha…. Men alt i alt en kjempe god kvalitetsøkt. Jeg tror formen er ganske stigende, så det blir spennende å se hva jeg kan få til på siste NC 🙂

Fredag: Rolig 3 timer med Sigve wahl Evensen

Lørdag: Rolig 2 timer med litt hurtighet: Fokus på frekvens.

Søndag: KM fellesstart Oslo

Østfold tre-dagers

Denne helgen gikk turen til Halden og Fredrikstad. Her ble det arrangert Østfold tre-dagers, som består av tempo, gateritt og fellesstart (NC). Egentlig pleier dette rittet å være et etapperitt (sammenlagttid), men pga at fellesstarten var NC ble det bare vanlig rankingritt.

Torsdag, «lite uhell»:

På torsdag hadde jeg et lite uhell på landeveissykkelen. Jeg var ute på en rolig trilletur sammen med to andre. Vi syklet opp til Nordseter, og på vei ned igjen gikk det litt galt. Jeg lå nede på ramma og stupte nedover bakkene, helt til jeg kom til en sving. Jeg trodde svingen var mye mindre krapp enn den egentlig var, men der tok jeg feil. Dermed smalt jeg rett ut i grøfta i ca. 70 km/t. Håkon Rønning som syklet bak meg ble vitne til spektakulære saltoer med meg i hovedrollen. De nese sekundene husker jeg ingenting av, men kom til hektene etterhvert. Deretter ble det rett ned på legevakta, der jeg fikk beskjed om at jeg hadde vært veldig heldig. Kun lett hjernrystelse, skrubbsår, vondt i nakke og rygg. Heldigvis gikk det bra med utstyret, kun punga framhjul og helsprekt hjelm 😉 Det man kan lære av dette er: TA DET ROLIG PÅ TRENING!!!!

 

Fredag, Tempo:

Etter litt om og men, bestemte jeg meg for å dra på Østfold tre-dagers. Den første øvelsen var 10 km tempo. Jeg hadde som mål å komme under 13.30. Men jeg hadde en utrolig tung dag på temposykkelen. Jeg kom ikke inn i noen rytme, og mangla litt trøkk i beina. Noe av grunnet til det, var at jeg hadde en hard massasje av beina på fredags morgenen. Dette var for å få gode bein til søndagens NC. Jeg endte på tiden 13.56. Noe som var en fin hardøkt. Jeg vet jeg har mye å gå på, så skal nok få syklet 10 km vesentlig fortere. Alt i alt en god kvalitetsøkt.

Lørdag, gateritt:

På lørdag var det gateritt i Fredrikstad. Vi skulle sykle 60 min + 3 runder i en 1,3 km sløyfe. Gateritt har vært noe jeg alltid har slitt med, mye av grunnen er at jeg har trent veldig mye alene. Det blir en helt annen hastighet. I gateritt kreves det en eksplosiv muskulatur, da du må bremse og spurte inn og ut av alle svinger. Noe som er utrolig hardt. Men idag gikk det bedre enn det noen gang har gjort. Jeg greide å henge med i 32 runder (55 min). Det var utrolig surt at jeg ikke greide å henge med de siste 5 minuttene. Det var utrolig nærme, og dermed utrolig bittert. Men men. Jeg må ta med meg det positive, som var å henge med så lenge. Jeg kan egentlig ikke forvente så mye mer i gateritt, når jeg ikke har trent en eneste spurtøkt dette året(har mye å gå på).

Søndag, NC fellesstart:

Endelig kom helgas høydepunkt, NC fellesstart. Idag syklet vi en rundløype på 40 km, som skulle passeres 4 ganger. Det var en veldig fin og kupert løype som sprakk feltet flere ganger. De første to rundene gikk veldig fint for min del, da var det bare å sitte inni feltet og spare krefter. På slutten av bakkene på andre runden prøvde jeg meg noen ganger på å komme i brudd, men feltet ville ikke slippe noen av gårde. Men det var gøy og viktig for meg å være litt offensiv i hodet. På tredjerunden begynte det virkelige kjøret. Da kom jeg altfor langt bak i feltet før bakkene begynte, noe som kostet veldig mye. Jeg klarte greit å henge med på halen. Men når vi da kom til toppen av bakkene, hadde et felt på rundt 25 stk stukket ifra hovedfeltet. Jeg regnet med at feltet kom til å kjøre de inn igjen, men der tok jeg feil. Det var noen fra feltet som stakk fra hovedfeltet for å ta opp jakten på utbryterne, men jeg turte ikke å være med. Var for defensiv i hodet, og trodde fortsatt at feltet ville ta de igjen. Det endte med at jeg bare satt i hovedfeltet til spurten gikk. I spurten ble jeg nr 5, noe jeg var godt fornøyd med. De som slo meg er veldig gode spurtere, får heller ta de neste gang 😉 Det endte med en 37.plass. Noe som er et godt resultat. Nå blir det bare å holde seg frisk og trene riktig fremover 😉

Resultater fredag: Klikk her!

Resultater lørdag: Klikk her!

Resultater søndag. Klikk her!

Roserittet 2012

Denne helga gikk turen til Horten, nærmere bestemt til Roserittet. Dette er et tredagers etapperitt, fordelt på en tempo og to fellesstarter.

Fredag, Tempo:

Fra torsdag til fredag var jeg med på en sosial tur med den nye klassa (HIL) på Nordseter. Her ble det mye kavering, sosiale aktiviteter, kortspill og litt lite søvn. I tillegg ble det mange timer ute i høljregn, noe som var lettere kaldt. På fredagsmorgenen ble det å sykle ned fra Nordseter ved 0900 tiden, og kjappe seg å pakke sykler og bagg før avreise kl 12. Egentlig skulle Marius og Bernt være med, men de måtte melde pass i siste liten. Dermed ble det kun jeg og Hiace’n som tok turen fra laget.

Etter 5,30t i bil (to timer lengre enn planlagt grunnet trafikk) var jeg rimelig skje i beina, men endelig fremme. Deretter var det bare å hente startnummer og sette opp rulla. Jeg var veldig spent på tempoformen, etter en lettere tung intervall på onsdag. Kl. 2030 gikk starten min. Målet idag var å kun tenke teknikk, sitte godt på sykkelen, godt rundtråkk og få en god kvalitetsøkt. Dette fungerte overraskende bra, selv om tempoløypa var fullt med oppoverbakker. Jeg endte 1.25 min bak vinneren, noe som er det beste jeg har gjort på tempo i år. En positiv opplevelse.

Lørdag, 155 km fellesstart:

På lørdag skulle vi sykle en helt drøy løype. Jeg hadde aldri syklet her før, men alle snakka på at løypa var helt drøy. Noe jeg også fikk oppleve etterhvert 😉 Siden JH-laget bestod av kun meg i helga måtte jeg fikse langing og servicebil med en annen klubb. Dette gikk heldigvis i orden da Håkon Rønning fiksa meg med i Lillehammer ck bilen. De hadde ingen ute på langestasjonene, så vi henta drikke baki bilen denne dagen.

Det gikk utrolig fort fra start, så det handlet kun om å henge med til det roet seg litt. Jeg hadde mye bedre bein på gårsdagens tempo, men det fungerte helt ok. Etter 120 km med bare opp og ned, måtte jeg takke for meg. Det var surt å akkurat ikke henge med over hvarnes (oppimot 22 % over flere km) siste gangen. Dermed ble det å sykle alene de siste 30 km. Dagen under ett var helt ok. Var iallefall utrolig sliten.

Søndag, 171 km fellesstart:

På søndag skulle vi sykle en lettere løype, men den var fortsatt veldig kupert. Etter en hard dag på sykkelen i går, var beina mine rett og slett helt daue idag. Jeg hadde «pausebein» de første 70 km. Dermed klarte jeg å dette av på flatene i sidevind, noe som er helt flaut og…. ja. Det gikk egentlig ikke fort, men jeg klarte rett og slett ikke å sykle fortere når jeg kom ut i vinden. Dermed var det rittet ødelagt. Etter å ha prøvd å komme opp igjen i feltet i noen kilometer, gav jeg opp. Jeg var på vei til å snu da to andre syklister tok meg igjen. Vi avtalte å kjøre inn for treninga, noe som var meget sosialt. Dermed ble det 100 km lagtempo. Jeg kjørte terskeldrag hver gang jeg lå framme, og sone 1-2 når jeg lå bak. Jeg hadde nok utrolig godt av å sykle 171 km, og itillegg få den tempo pumpinga på flatene. Det som var dumt var at beina mine bare ble bedre og bedre. Når det var igjen 20 km stakk jeg fra gjengen jeg sykla med. De sykla for rolig oppover, dermed fikk jeg lagt inn litt tempo pumping ekstra.

Resultater sammenlagt: Klikk her!

Oppsummering:

En godkjent tempo. Dette var nok sesongens beste tempo fra min side. Når det kommer til neste tempo må jeg fokusere på å presse meg enda hardere. Da går det ratt fortere 😉 De to fellesstartene var generelt under par. Jeg mangler det lille trøkket for å sykle litt lettere hele veien og å kunne spare krefter lengre. Men det var fine treningsøkter til neste helg. Jeg endte på en 41. plass sammenlagt. Neste helg er det kun en ting som gjelder, henge med inn og fikse mye NC poeng.

Fram mot neste helg:

Man: Restøkt på racer’n –> 1 time

Tirs: Hviledag – samle overskudd

Ons: Intervall motbakke –> 8* 3 min

Tor: Rolig 1.30 t med hurtighet

Fre – søn; Sykkelritt