Sykkeljournal treningslære TRYVIS 2012

Det siste året på TRYVIS så fikk vi en stor oppgave i treningslære. Denne oppgaven gikk ut på å analysere din valgte idrett. Jeg valgte sykkel som idrett.

I denne treningsjournalen så kommer jeg til å ta tak i og analysere sykkelidretten, hva som skal til for å bli god og hva man skal trene for å nå de målene man setter seg.

Jeg vil starte journalen med å fortelle litt om meg selv. Jeg kommer innom personlige data, meritter, oppvekst og idrettskarriere så langt. Etter en kort presentasjon av meg, vil jeg gå rett på arbeidskravanalysen. Her kommer det frem hva slags arbeidskrav som trengs i sykkel. Deretter går jeg videre til kapasitetsanalysen og konsekvensanalysen. De går ut på hvordan jeg ligger an ift de kravene idretten krever, og hva jeg skal trene for å nærme meg disse kravene.

Resten av journalen består av målsettingene mine, tester, krav til helse og livsstil, mental trening, årsplaner, periodeplaner, ukeplaner og dagsplaner, konkurranseplan 2012 sykkel, gjennomførte treningsbøker, evaluering av sesongen, sykkelteknikk og avslutter journalen med teknikkanalyse av meg. Det er også med noen vedlegg som er interessante, disse vil ligge bakerst.

Etter å ha gjennomført denne treningsjournalen har jeg lært masse om trening og treningsprinsipper. Jeg har også blitt mer bevisst på hva som trengs for å bli best på sykkel i verden, det krever utrolig mye trening.

Les resten av Journalen her!

–  journal FERDIG 1

Sykkel NM i Bergen 2012 – NEDTUR (sjukdom)!

Dette året gikk NM til Bergen. Etter en veldig skuffende 55.plass på U23 Fellesstarten på søndag, hadde jeg et håp om å få bedre bein uttover uka. Dessverre ble resten av NM uka en stor nedtur. Hver eneste dag siden fellesstarten har gått utrolig tungt. Kroppen er dau, beina er daue, formen er på bånn og dermed blir det også negative tanker i hode. Selv om dette har gått igjen hver eneste dag, har jeg aldri gitt opp å få «godfølelsen». Jeg har prøvd så godt jeg kan å få fram det positive med løpet, og si til meg selv at jeg har gode bein. Men det fungerer ikke slik!!! 🙁

Mandag, tirsdag og onsdag var treningsdager frem mot tempoen. Mandagen ble brukt til rest etter søndag. Denne dagen var utrolig tung. Det var så vidt jeg greide å komme igjennom 1.30 t rolig. Det gikk utrolig tungt. På tirsdag ble det en rolig 2 t, men også denne gikk utrolig tungt. Måtte jobbe hardt for å orke å sitte på sykkelen så lenge. På onsdag hadde jeg en litt bedre dag, da jeg orka å sykle 2 t rolig uten å slite for det.

Øvelse nr. 2 I NM var tempo (50km). I utgangspunktet hadde jeg planlagt å være med ¨på dette. Men pga at kroppen ikke fungerte måtte jeg droppe den også. Jeg satsa alt på å bli bra til senior fellesstarten.

AVGJØRELSEN: 

Siden det ikke ble tempoøkt på torsdag, syklet jeg rolig på landeveissykkelen sammen med Bernt Melby. Også idag gikk det utrolig tungt på sykkelen. Derfor gav jeg meg selv 2 dager til på å bli bra igjen på. Etter fredagens treningstur tok jeg avgjørelsen. Jeg kommer til å kutte ut NM’s siste øvelse (fellesstart). Jeg ser ikke noe poeng i å sykle NM når formen og beina er så på bånn. Jeg har mye større forhåpninger om et godt resultat, enn å måtte dette av på de første rundene. Jeg vet at jeg kunne hengt med hovedfeltet inn på en god dag, når formen nå er så voldsomt dårlig (sjuk) er det bare å hive inn flagget.

SKUFFELSE: 

Jeg må innrømme at det er utrolig skuffende å være i så elendig form når jeg egentlig burde vært i toppform. NM har vært det store målet mit i hele år, og det er først fram mot NM jeg hadde begynt å sleppe opp. Det er rett og slett en stor skuffelse.

FREMOVER: 

Nå blir det en periode uten sykkeltrening, der jeg kan få tenkt litt over sesongen så langt og deretter begynne grunntreningsperioden for høstsesongen. Det er tre nc’er igjen, og jeg legger nå alt fokus rundt disse konkurransene. Jeg ønsker å få ut det fulle potensialet mitt, og når den tid kommer vil også resultatene komme 🙂 Det skal bli bra. DET SKAL!!!!!!

PS: 

Resten av fredagskvelden blir brukt til en ting. Ordet er trøstespising. Det lukter en skål med potetgull og ett glass cola samt sjokomelk 😉

NM fellesstart U23 2012 – Stor skuffelse!

Endelig kom årets høydepunkt, NM fellesstart U23. I år er NM i Bergen, og øvelsene er fordelt uttover en hel uke. Denne uka skal jeg og Marius Melby bo på «Briggen». Dette må bli bra.

Vi dro til Bergen på fredag. På lørdag syklet vi gjennom fellesstartløypa, og den var hard. Noe som passet meg utmerket. Deretter kom selve dagen (søndag). Været var dessverre ikke det beste, men det gjodre ikke så mye. Jeg var veldig spent på både form og bein, og jeg håpet på en god dag.

 

Nedtur: 

Dessverre ble dette en dag av skuffelser. Jeg måtte begynne å jobbe hardt med meg selv allerede fra start, noe som ikke pleier å skje før mot slutten av rittene. Beina var tunge, kroppen var dau, og etterhvert begynte også hode å tenke negative tanker. Jeg prøvde hele tiden å si til meg selv, «du er lett i kroppen», men det fungerte ikke. Kroppen var rett og slett helt dau. Men selv med elendige bein klarte jeg å henge med hovedfeltet 6,5 runde av 8. Hvis jeg skal trekke frem en positiv ting er det iallefall at jeg har blitt en bedre rytter enn i fjor. Siden jeg nesten klarer å henge med inn på en ELENDIG dag. Men jeg må innrømme at jeg er utrolig skuffa for at jeg ikke hadde bedre bein, og dermed ikke fikk det resultatet jeg ønsket meg. Jeg er på det stadiet at jeg ikke bare vil være listefyll, jeg vil ha gode resultater. Det endte med en skuffende 55.plass i mitt første U23 NM.

 

Resten av NM: 

Neste øvelse nå er den individuelle tempoen (50 km) på torsdag. Jeg er veldig spent på hvordan beina mine kommer til å «utvikle» seg frem mot tempoen på torsdag. Hvis beina er like «daue» som nå, kommer jeg til å kutte den ut. Per dags dato har jeg ikke syklet nok eller prioritert temposyklingen nok til å få et godt resultat. Det blir mer som en veldig hard treningsøkt.

Kan vel oppsummere det slik: Jeg kommer til å starte tempoen, men hvis beina ikke fungerer optimalt kommer jeg til å kutte den ut. Alt er nå rettet mot NM fellesstarten senior. Det eneste som er i fokuset nå er å få bedre bein til søndag. Jeg kommer til å sykle hver eneste dag for å holde igang beina, og resten av tiden vil bli brukt til hvile, spise, kavering og tv’titting (EM i fotball). Blir ratt en liten potetgullpose idag også, bare for å svelge ned skuffelsen i går, for deretter igjen å bare se fremover mot neste mål, NM fellesstart senior. Der skal det presteres….

Resultater. Klikk her! 

NC 3 Sykkel Oslo

Denne helgen gikk turen til Oslo. Dette var den tredje norgescupen denne sesongen(en fellesstart og tempo før). Dagens ritt var på 162 km og foregikk i en rundløype. Vi syklet 19 runder på 8,5 km, og det var en hard bakke per runde. Med andre ord syra!

Den første delen av rittet var preget av mye skiftende vær. Dette gjorde at vi blant annet måtte kjøre veldig kontrollert i svingene. Selve rittet gikk ganske bra for min egen del. Jeg måtte egentlig ikke begynne å ta i skikkelig før de siste tre rundene, da ble det satt virkelig kjør. De første 16 rundene gikk ikke sånn kjempe fort, men ganske jevnt. Noe som passet meg bra. Jeg tenkte hele tiden på å spare krefter. Jeg tok det kontrollert ut av hver eneste sving, opp motbakken og prøvde å spise og drikke ofte. Selv om det regna og ikke var kjempe varmt, er det utrolig viktig å få i seg nok mat og drikke. Jeg spiste 5 energibarer og drakk 4 flasker( 2 med sportsdrikk og 2 med cola).

 

Det virkelige kjøret: 

Når det var tre runder igjen(hadde sykla ca 140 km) begynte det å koste litt mer. Flere lag ville lengre fram, og farten ble vesentlig høyere. For min egendel hadde jeg litt smådaue bein idag. Jeg mangla det lille trøkket for å greie å sitte på lette nok gir i motbakkene. Men det kommer. Når jeg begynte å bli mer sliten prøvde jeg å fokusere på andre ting. Fokuserte på frekvens, spise og drikke mer, rundtråkk, spare krefter og kanskje den viktigste, «jeg er ikke sliten». Siden det kun var en hard bakke i rittet,  var det veldig viktig å henge med opp denne. Derfor delte jeg rittet opp i to deler, derav den ene delen handlet om å spare krefter, mens den andre delen var å kjøre den jeg kunne opp den ene motbakken. Jeg mobiliserte alle kreftene mine(+hode) på at jeg skulle være med over toppen hver eneste gang.

Mot mål: 

Når jeg da greide å være med over bakken siste gangen, viste jeg at det ville ende med massespurt. Det lille problemet som da kom opp var at jeg fikk krampe opp siste bakken, og det var på ren trass at jeg klarte å henge med inn. Mot målgang måtte jeg jobbe det jeg kunne for å få vekk krampa, men det gikk dårlig. Dermed endte det med at jeg bare satt og spurtet. Dette var første gang jeg hang med hovedfeltet i M senior. Noe som er utrolig morsomt. Det endte med en 36.plass totalt og mine første NC poeng for sesongen. Jeg hadde også med meg den eneste lagkameraten min i dag, Marius Melby. Han syklet også veldig bra, men på den 16 runden ble det litt tungt. Men det er morsomt at en liten klubb fra JH-sykkel kan ha med «hele» laget så lenge.

 

Johnny Johansen: 

Det er utrolig gøy å få igjen for alle treningstimene som er lagt ned det siste året. Jeg har dette året fulgt et sykkeltreningsprogram fra Johnny Johansen. Jeg har trent mye mer sykkelrelatert trening dette året, og det gir resultater. Så må takke Johnny for at han bruker mye av sin fritid på å hjelpe oss med treninger og treningsprogram. Han er også en mann med mye kunnskap om sykkel, noe som er veldig nyttig for oss yngre travere : )

Mot NM:

Jeg håper på enda litt bedre bein til NM, men det går absolutt i riktig retning. I NM håper jeg på en topp 30 plassering på en veldig god dag. Man skal aldri undervurdere en traver 😉

Resultater. Klikk her! 

Et tips for å få lettere bein til viktige konkurranser!

Etter en morsom dag i går, landeveisbirken, ble det i dag en rolig treningsdag. Jeg har også begynt formspissinga mot NM. Forrige helg var jeg veldig tung i beina, og det meste fungerte ikke. Når jeg nå har sluppet opp på mengden, går beina lettere og kroppen føles bedre. Jeg har også begynt med noe som fungerte utrolig bra i fjor. Dette er noe jeg lærte fra Johnny Johansen (hovedtreneren).

Jeg har rett og slett begynt å GÅ rolige turer på beina i motbakke. Denne økta går ut på  at jeg går rolig i Trysilfjellet ca. 1 time. Det høres veldig spesielt ut, men dette er noe som fungerer utrolig bra på beina mine. Jeg tror at det å gå rolige turer på fjellet og få enda mer hvile vil gjøre at formen og beina blir enda bedre de neste ukene.

På dagens økt fikk jeg med meg Vegard Osvold. Det var +8 grader og høljregn. Men som vanlig stod det sosiale høyt, og vi fikk en veldig trivlig treningstur. Resten av kvelden blir brukt til å spise frokostblanding, drikke mye vann, ligge på sofaen og chille. Skal nok ikke se bortifra at det blir en liten talerken med is til kvelds 😉 Det er viktig å unne seg litt på sånne regnfulle dager.

 

Landeveisbirken – En opptur!

Dette var første gang landeveisbirken ble arrangert. De fleste forbinder birken med terrengsykkel, løp og langrenn, men dette rittet foregikk på landeveissykkel. Noe som passet meg mye bedre! Traseen gikk fra Rena til Lillehammer, og var på 170 km.

Dagen startet meget bra. Jeg stod opp kl 0600, og ble møtt med et ganske interessant vær. Det var 4+, regnvær og sur nordavind. Været gjør meg egentlig igjen ting, du får ikke gjort noe med det uansett. I tillegg gjør det kanskje at mulige motstandere ”griner” litt ekstra på nesa, noe som er til en fordel. Det gjelder å snu alt til noe positivt.

 

Starten gikk på Rena kl. 08.30. Jeg startet i pulje 1 sammen med ca. 80 – 90 stk (påmeldte). Siden vi hadde medvind til Elverum ble det satt god fart fra start. For min del var det bare å ligge bak og spare krefter til senere i rittet. Jeg var på forhand veldig spent på gruspartiet. Selv om det regnet, gikk det overraskende greit. Det var ingen velt som jeg så, og bare noen få som punga. Etter gruspartiet gikk resten på asfalt. En av de største utfordringene i dag var ikke å henge med feltet, men ikke å fryse i hjel. Det var så utrolig vått og kaldt. Det var flere partier da kroppen bare rista av egen vilje. I dag lå jeg bare å koste meg i feltet, tenkte bare på å spare krefter hele veien. Det var også morsomt at beina begynner å fungere bedre.

 

Etter å syklet 155 km kom Brøttumbakkene. Jeg følte meg utrolig pigg og lett i kroppen, men jeg ”turte” ikke å henge på to som stakk fra bunnen. Mot slutten av bakken stakk jeg fra hovedfeltet, men jeg greide ikke å kjøre alene de siste 10 km. Dermed ble det å sleppe seg tilbake til hovedfeltet og vente på spurten. Etter at jeg gav bort sjansen på en god spurt forrige helg, var jeg veldig lysten på en god spurt. Når vi kom til spurten følte jeg meg veldig bra, og var sikker på at jeg kunne vinne. Noen sekunder senere var jeg først over målstreken. Dette var første gangen jeg har vunnet en massespurt, noe som var utrolig gøy. Dette endte med seier i klassa mi (m 17-19) og en 6.plass totalt. Var 5 stk i brudd som kom før meg i mål. Alt i alt en veldig morsom opplevelse.

 

Må takke støtteapparatet (Maren, pappa og bestefar) i dag. De kjørte rundt i hele løypa og heia, og delte ut drikke på drikkestasjonene. Jeg må i tillegg takk pappa litt ekstra. Han er utrolig snill som er med meg rundt på alle ritt, støtter meg økonomisk og er en jeg kan snakke med om trening og annet. Det betyr utrolig mye!

Det ser ut som planen fungerer. Er i rute til NM!